z redukcji

[...] niego spalimy te wegle i oszczedzimy miesnie pozniej zaraz po silowych cwiczeniach robimy aero i potem zapodajemy znowu mieszanke ww+bialko i to sa jedyne momentu kiedy na redukcji mozemy sobie pozwolic na ww proste, sam stosuje ta metode bo jestem na TKD i sprawdza sie rewelacyjnie, znikome spadki pomimo bardzo duzego deficytu a tluszcz leci [...]

[...] jeść więcej. Myślisz, że mój metabolizm może zwalniać będąc na ujemnym bilansie przez okres 5 miesięcy? Nie wiem też jak wyglądał mój bilans kcal przed wprowadzeniem redukcji. Jadłem co chciałem, nieregularnie, głównie śmieci... Co do zmniejszenia objętości treningowej, to jestem do tego niechętnie nastawiony. Lubię moją intensywność i [...]

[...] bez biustu... uwierz wola ladna zadbana dziewczyne zgraban a nie chuda (wiem trudne do przyswojenia... ) ja obecnie jem okolo 1150 kcal ale takie wyszlo zapotrzebowanie na redukcji... chce wazyc znow 44kg ale nie maze juz o 40kg jak kiedys (wole by nadal byl biust) zacznij rozkrecac metabolizm i nie przesadzaj z cwiczeniami bo za malo jesz i [...]

[...] Lecz na początku treningów zmienia się kompozycja ciała na plus ( przy odpowiednim odżywianiu) i teoretycznie jakiś tłuszcz ucieka Ale ogólnie nastaw się na jakiś cel i idź w jego kierunku. Zredukuj a potem buduj suchą masę mięśniową tak będzie najlepiej . Dzieki. Czy przy redukcji tkanki tluszczowej musze godzic sie z utrata masy miesniowej?

[...] smakowe to wiadome z powietrza one nie są więc zawsze jakieś kcal śmieciowe będą mieć. Ja nie zapomnę sytuacji jak sama opałaszowałam cały słoik sosu o smaku czekoladowym:) Jednym słowem to nie dla mnie na redukcji. Jeszcze pytanko: Po cardio jesz 100g ryżu... Nie zalega Ci na żołądku? Cardio wykonujesz na czczo czy po treningu? Pozdrawiam;)

Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym dał sobie spokój z banami pod warunkiem że cały czas rozmawiamy o redukcji.Dodatkowo zrezygnuj z mleka a odzywkę białkową pij z wodą.Wtedy na redukcje będzie idealnie.

Twoj status upoważnia Cie do wpływania na moje życie hehe Ile na oko mam, 13%? Czyli przymierze sie do pierwszej redukcji w życiu, nawet nie wiem jak szybko się brzuch spała, spróbuję do końca grudnia jechać na - 200kcal od zapotrzebowania ustawionego przez kalkulator Będę jadł jakoś o 11 i 18 (trening o 15) po dwa równe posiłki B+T+warzywa (if + [...]

[...] i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 kcal więc [...]

Nie stracisz sprawności o ile będziesz ją cały czas trenował, siłownia to drugorzędny cel. No to ja na twoim miejscu bym zredukował kilka kg i potem powoli dodawał czystej masy i robić takie krótkie cykle masy i redukcji. No chyba, że nie możesz zejsc niżej z kg wtedy masa

Jak na masie jedziesz 4.5g WW/kg i "dobrze Ci idzie" to nie wiem ile musialbys obciac na redukcji, zeby tracic sadelko. Wynika z tego, ze masz malo intesywny trening, ale to na marginesie. Na diecie wysokobialkowej z niecale 3tyg to tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak [...]

[...] zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). <- Michail Lukasz to, ze jestes ekspertem od redukcji to ja wiem Jedziesz masowke, a i tak Ci spada - w wyjatkowych sytulacjach stoisz w miejscu... /

[...] ze nabierze sie czasem wiecej majonezu, badz naleje wiecej oliwy, a tu tylko przedstawilem rozklad G. Edit : Mam kilka pytan : 1) co z posilkami okolotreningowymi podczas redukcji? czy wypicie bialeczka odrazu po treningu nie zatrzyma spalania kcal? 2) czy picie wody z porcja syropu izotonicznego podczas treningu spowalnia spalanie kcal? [...]

To jest kalkulator by utrzymać wagę. Powinienem od tego odjąć z 300-500 kcal? w celu redukcji? (przyjąłem sobie przy tym ilość ww max 150-200) czy to realne, iść tą drogą czy walić te 400 kcal ww? Jak możesz to napisz bo jesteś jedną z niewielu osób, które konstuktywnie się potrafią wypowiadać. Dzięki

[...] 3. na początek, przy takiej wadze i przerwie od aktywności - to nie dzieliłabym na dt i dnt. zostawiłabym tylko trening siłowy, a z czasem dodawała aeroby/ interwały. Policz zapotrzebowanie, daj ankietę działu, to będzie można mówić o rozkładzie makro. Z zasady 2 g bialkna na kg masy ciała na redukcji to standard (liczymy na prawidłową masę)

Z pasem jest różnie ciągle sie zmienia na redukcji potrafie zejść do 80cm na masie przekracza 90cm

[...] do 100kg a potem zacząć crossfit %-) ale wszystko zależy od Ciebie ;-) po pierwsze: najpierw ustal do jakiej wagi mógłbyś maksymalnie zejść, bo piszesz tu jakby nie było o redukcji. przypuszczam że już przy 75kg czułbyś się chudo, no ale kwestia priorytetów po drugie: ta dieta taka sobie, zwykłe domowe żarcie bez słodyczy, żadnych rewelacji. [...]

[...] dziwi mnie jakaś forma agresji w przekazywaniu swojej racji. Ja będę dalej zwolennikiem diety zbilansowanej i nie zmieni tego napewno długo nic. Zgodzę się również, że na redukcji typowo pod sylwetkę lepiej wykonać kilka innych trikow jakimi są krótsze aeroby, HIIT, tabata etc. W moim planie treningowym są również sesje treningów o bardzo [...]

no dzieki za odpowiedzi,zastosuje sie do tego ale co z hmb? chyba powinienem ciagnac bo na redukcji tez mi sie przyda, no tak to jest moj pierwszy cykl z kreta,na razie trwa on dopiero 5 dni,chyba ja sobie odstawie na,hmmm... pazdziernik. Chyba nic sie z nia nie stanie w zwiazku z otwarciem,wazna jest do maja przyszlego roku wiec luz,a czy kreta [...]

[...] ogorek, pare oliwek. Tak to ok. Wcale nie musisz ograniczac drastycznie porcji. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i przez jakis czas licz kalorie i obserwuj efekty. W redukcji nie chodzi o to zeby ograniczyc drastycznie kalorie poniewaz pozniej organizm to sobie odbije. Najlepiej zachowac wysoki poziom bialka zeby nie spalac miesni i [...]

[...] wtedy kręgosłup, a jeśli chce pracować nad miesniami głębokimi np w core to wtedy wykonywać osobne ćwiczenia np plank czy wznosy nóg. No właśnie i czy to ma uzasadnienie? Nie ćwiczę brzucha jako tako osobno, czy ćwicząc z takim pasem mam szansę na jego odsłonięcie po przeprowadzeniu redukcji czy jednak ten brzuch nie będzie tak pracował?